Scriversi tutto
Tenete un diario dei pasti o un diario alimentare per monitorare le vostre abitudini in due giorni lavorativi tipici e uno del fine settimana. Siate onesti. Se aggiungete panna o zucchero al caffè, scrivetelo. Fate caso se il cibo che consumate fa parte di un pasto o di uno spuntino, se viene consumato da solo o con altri, se lo mangiate perché avete fame o semplicemente perché è l’ora di mangiare.
Cominciare dall’inizio
- Fate colazione con cereali integrali, carboidrati complessi che vengono smaltiti lentamente e forniscono energia duratura. Mangiare carboidrati complessi nelle prime ore del giorno può anche ridurre la tendenza a mangiare troppo nel corso della giornata.
- Leggere le etichette per conoscere gli ingredienti degli alimenti che scegliete.
- Misurate le porzioni per acquisire maggiore familiarità con le dosi standard raccomandate.
- Riunite la famiglia o gli amici per i pasti e concentratevi sulle persone piuttosto che il cibo. Organizzare una cena è impossibile? Provate a fare colazione insieme durante la settimana o un brunch più rilassato nel fine settimana.
- Prendetevi il tempo di mangiare e gustare il cibo. Pranzare alla scrivania o cenare mentre si guarda la televisione può aumentare il consumo di calorie perché è facile mangiare di più quando non siamo concentrati sul pasto.
- Lavatevi spesso le mani, ad esempio prima e dopo aver preparato o sistemato del cibo e prima e dopo aver mangiato, per ridurre i rischi di raffreddore e influenza.
- Bevete molta acqua per rimanere idratati e mantenere attive le funzioni del corpo. Ricordate anche che l’acqua può essere un sostituto sano di altre bevande che aggiungono solo calorie inutili.
- Siate attivi. Fate le scale invece di prendere l’ascensore, parcheggiate alla fine della via e camminate o fate il giro del vostro palazzo più volte al giorno per aiutare a mantenere l’appetito sotto controllo, aumentare l’energia e ridurre lo stress.
- Sforzatevi di mantenere un programma di sonno regolare. Troppo o troppo poco sonno può sconvolgere il ritmo del corpo.
- Decidete di consumare alimenti che sono fondamentali per la gestione del peso e della salute.